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昼寝 メリット デメリット 4

お昼ごはんを食べた後の2時、3時あたりになると、ものすごい睡魔に襲われることがありますよね。, しかし、「寝てる時間なんてない!」「今寝たら余計眠たくなっちゃうよ、、」と言って我慢し、半ば睡魔に襲われながら一日を送っていないでしょうか。, 昼寝は、正しく効果的な方法で取り入れることで、たくさんのメリットを引き起こします。, 実際、GoogleやApple、Microsoftといった世界中の一流企業も、仮眠スペースや快眠マシンを導入し、仮眠を推奨しています。, この記事を読んでいただければ、昼寝のメリットとその効果について知ることができ、これからは午後の睡魔に関する悩みがなくなるはずです。是非とも参考にしてみてください。, 皆さん聞いたことがあるかもしれませんが、睡眠にはレム睡眠とノンレム睡眠があります。, 夜の睡眠では、まずノンレム睡眠から始まり、そこからレム睡眠→ノンレム睡眠→レム睡眠とおよそ90分の周期で、一晩に3~5回ほど繰り返されます。, それに対し、昼寝ではノンレム睡眠のみ行われるため、急速に脳や肉体の疲労回復が行われるわけです。, 逆に言えば、疲れた体や眠たい意識のまま勉強や仕事に取り組んでも、効率的ではありません。, 実際「休憩」という名目で休んでしまったら、「時間を無駄にしてしまっているんじゃないか」などと考えがちです。, しかし、上記のようにダラダラと一日を送るよりは、「今から20分間は昼寝をする!」と最初から決めておいたほうが確実に効率的です。, そのようにタイムテーブルを設定することにより、時間を無駄にすることなく、さらに昼寝をすることで脳もリセットされ、起きた時にやる気に満ち溢れてきます。, やらないとやらないとと焦って作業せずに、適度な休憩もとり、メリハリをつけて取り組みましょう。, これまでは昼寝のメリットのみにスポットライトを当てて解説してきましたが、正しくとらないと悪影響を与えてしまうかもしれません。, そのためにもこれから解説していくデメリットにも気を付けて、適切な昼寝をしていきましょう。, 夜にぐっすりと眠るためにも、30分以上の昼寝は深い眠りに突入してしまうため避けましょう。, こちらも上のデメリットに付随しますが、30分以上の昼寝はかえって身体に気怠さが加わり、集中力が出なくなります。, 昼寝自体にデメリットがあるというわけではありませんが、効果的な時間で昼寝をとり、午後のパフォーマンスアップを図りましょう!, 今までは昼寝が与えるメリット・デメリットついて解説してきましたが、ここではその効果的な時間と長さによる違いについて解説していきます。, 眠っている間に脳にどのような現象が起こっているのか、昼寝の長さ別で見ていきましょう。, 10分間の昼寝では、即座に注意力や認知能力が高まり、およそ3時間にわたってその状態が継続されます。, 20分間の昼寝は、最適な長さであり、注力の改善、パフォーマンス・気分の向上といった効果を得られます。, 午後に丸1時間の睡眠をとれば、衝動に駆られることが少なくなり、いらだちに対する耐性が高まります。, ただし、30分以上の昼寝は、その日の夜の睡眠を妨げる可能性があり、目覚めたときにも頭がぼんやりしたり、場合によっては昼寝をする前よりも身体が疲れたりする可能性があるため注意が必要です。, 前日の夜が深刻な睡眠不足だった場合を除いて、90分間の昼寝は一般的に長すぎると言われています。, その一方で、日中に90分の睡眠をとることができると夜間の8時間の睡眠と同様の「認知能力の向上」を期待できるとも言われており、クリエイティビーが向上する可能性があるとも言われています。, 一口に昼寝といっても、時間によって効果はバラバラですが、ズバリ個人的におすすめな昼寝の時間は20分間です。, このくらいの時間の昼寝をとると、寝すぎたなどの倦怠感を感じることもなく、起きた時に脳がスッキリし、なおかつ活発的になれるためおすすめです。, 理想的な昼寝の時間は人によって様々だと思うので、ぜひ色々と試して自分に合った時間を見つけてみてください。, 実はこれがとても大事なのですが、昼寝の前にカフェインの入った飲み物を摂取しましょう。, 次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。, 多くの喫煙者の方は、一度は禁煙の壁にぶつかったことがあると思います。「身体にもお財布に良くないし良いことないからやめないとだよなぁ。」しかし本当にそうでしょうか。少なからずタバコにもメリットはあるかと思います。メリット・デメリットを熟知した上で改めて禁煙について考えるということが大切です。, 睡眠の重要性について考えたことはありますか?1日の約1/3を睡眠時間に当てている我々人間ですが、その睡眠によって日々の仕事や生活が良くも悪くも大きく左右されます。是非とも良質な睡眠を心得て、幸福度を高く、人生を謳歌しましょう。, 「公的年金だけでは老後資金が2000万円不足する」昨年6月に日比谷公園で行われたデモ行進も記憶に新しいかと思います。しかし、この2000万問題。金融庁が伝えたかったことはもっと別のことだったのです。結論からいうと2000万円不足しませんよ。あくまであなたの努力次第で。, 1日3食って誰が決めたんでしょう。昔からの習慣かほとんどの人たちは1日3食、ないし2食はしっかり取っていますよね。そこで今回は1日1食のメリット・デメリットについて解説していきたいと思います。是非とも参考にしていただき、今一度食生活の見直しをしてみてください。, 皆さんは早寝早起きの真のメリットについてしっかりと認知していますか? ここではそんな「早寝早起きの5つのメリット」について話していきます。 昼寝のメリット; Colum: 大企業ほど昼寝を推奨? 昼寝のデメリット; 昼寝の最適な時間とやり方. 昼寝のデメリット①30分以上だと作業効率が下げる. 昼寝のメリットを知っているのにできない人って結構多いんだよ。今回は昼寝に対する考え方とメリット、ポイントを順に説明するね。, 眠いのを我慢して仕事に取り組んでも、仕事効率は落ちます。それを改善して生産性を上げていこうとしているのです。, これらの企業は推奨してからも成長し続けているので、昼寝は生産性を上げるためのツールと言えるでしょう。, これらの企業を見習って導入し出している企業も多く、あと何年かするとほとんどの企業で導入しているのではないかと考えています。, 生産性を上げるために昼寝をしたほうがいいと言いましたが、それでもなお、仕事場で寝るのは「サボり」と思われることがあります。, それは寝ずに頑張る人が賞賛されていた時代があり「寝る=サボり」ってイメージを日本人が持っているからです。, 確かに頑張っている人は凄いことは認めますが、やりすぎは良くないです。いつかは必ず、体にガタがきて、後悔することになるでしょう。, 人間はそもそも13~15くらいに一度眠気がくる生き物。だからその時間に仮眠をとり、体や脳を回復させ、午後の仕事に臨むのがいい, このように人間の性質を理解しておくだけで人が寝ていてもサボってるという考えが改められるでしょう。, 朝起きてすぐは集中力のゴールデンタイムと呼ばれているように、寝ることで、集中力が回復し、持続しやすくなっています。, 「集中力×時間=仕事量」という公式があるように、仕事で集中力が必要なことは言うまでもないでしょう。, 朝起きてから昼までにインプットしたことやストレスは寝ているときに脳が整理してくれます。, 例えば、あくびをしたり、眠そうにしていると、社内での評価も下がってしまうことがあります。 個人的におすすめの昼寝の時間; 効果的な昼寝のやり方; 昼寝がもたらすメリット・デメリット【まとめ】 1 昼寝のメリット・デメリット. 1.長すぎる昼寝は夜の睡眠を妨げてしまう; 2.30分以上寝るとかえって効率が落ちる; 昼寝の効果的な時間と長さによる違い. 1.1 眠気・睡眠不足を解消できる; 1.2 仕事の生産性・認知能力・注意力が高まる; 1.3 1時間以上の昼寝は病気のリスクを高める; 2 最適な昼寝は30分以内; 3 効果的な昼寝のやり方. 1. 3.1 昼寝の前にコーヒーを飲む 昼寝のデメリット. こんにちは。せなです。 今回は社会人の昼寝のメリット・デメリットについて解説します。 それでは見ていきましょう。 昼寝に対する考え方 昼寝を推奨している企業が増加 近年、昼寝を推奨している企業が増え続けています。 その理由は生産性のアップにあります。 「あいつは真面目に仕事をしてない」と・・・, 実はそうではなく、「人間は眠くなる生き物だってこと」「眠いままだと生産性が低いこと」を理解しましょう。, でも、昼寝をすることで、これまで以上に生産性は高まり、成果が出れば、その人も考えを変えることでしょう。, 寝すぎてしまうと、脳が完全に眠ってしまい、頭がぼーっとしたり、体がだるかったりします。, 「寝る前にカフェインをとるの?」と驚かれるかもしれません。でも実は寝る前にカフェインを取ることで、目覚めが良いことがわかっています。, カフェインの効果が効いてくるのが摂取してから20~30分後ぐらいと言われています。, 起きてすぐから活発に動けるように、寝る前にコーヒーやレッドブルなどのカフェインを摂取しましょう。緑茶や紅茶でもOKです。, 深い眠り(ノンレム睡眠)に落ちない程度の10分から30分の昼寝をすることで、起きた時にぼーっとせず、体力、集中力が回復した状態になります。, ダイゴさんの書籍「自分を操る超集中力」では、パワーナップの時間、15分を推奨しています。, そして、15分のパワーナップは3時間の睡眠に匹敵するとも言われています。パワーナップを有効に使い、回復に努めましょう。, どうしても光や音を遮断できない時は、アイマスクや耳栓をして眠りにつきましょう。この二つのアイテムは会社に置いておくのが良いでしょう。, ただ、会社にベッドを置いているところはすくないですので、ベッドがないのであれば学校で寝ていたような腕枕の体勢で寝ましょう。, これはベッドで寝るのと同じような効果があり、ベッドよりも起きやすいのでおすすめです。, これだけのメリットがあり、寝ないでいるよりも圧倒的な効果がありますので明日からでも初めて見てください。, 次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。. なんとなく「できる人はいいよなぁ」ぐらいの認識じゃないでしょうか。 昼寝の効果的なやり方や、昼寝の効果を何倍にも引き出すためのテクニックについてご紹介, 京大に合格することができたという経験を踏まえて、受験についての記事を書いています!, “面白いこと”、”笑えること”、”ちょっと役立つこと”などをエンタメとしてまとめています。 おすすめ記事は、 京都大学の卒業式は日本一参加するのが難しいコスプレ大会? 京大卒業式2018に行ってきた!, 京大生ブロガー、「いぶき」が思ったこと、感じたことなどをエッセイ風に書いています。, [TrendSurf] らくらく快適腕まくら Rakula うたた寝 昼寝 多機能クッション オフィス枕 (ネイビー, 1個). ©Copyright2020 人が右なら 私は左.All Rights Reserved. 昼寝は16時までに済ませる ぜひ皆さんも実践・習慣化して素敵な生活を送ってくださいね♪, お金の正しい使い方について考えたことはありますか?もちろん良し悪しはありませんが、少し意識を変えるだけで自由に使えるお金が増えたり、案外簡単に貯金ができるようになります。是非とも参考にしていただければと思います。. ちょうど良い時間ってどのくらい? 効果的な昼寝のやり方. 昼寝のメリット、デメリット. (adsbygoogle=window.adsbygoogle||[]).push({}); コロナウイルスが蔓延するこんな状況下で、非常におすすめなのが「スタディサプリ」です。, 普通の高校から1年の浪人を経て京大に合格した京大生ブロガー。中学の時の得意教科は物理と家庭科。, このブログでは勉強のことや就活のこと、京都ネタなどを発信して、月間 30万PVを集めています。. 昼寝自体がデメリットというわけではなく、眠りすぎるとデメリットが生まれます。昼間に30分以上眠ってしまうと、かえってだるくなって集中力が出ないというデメリットがあります。 昼寝のデメリット②深く眠ると睡眠バランスが崩れる 今までは昼寝は「怠け者」の象徴のように思われてきましたが、最近ではあの有名企業も昼寝を推奨し始めているんだとか。, この記事では、そんなメリットとデメリット、そしてその効果をまとめてみました。ぜひ実際に役立ててみてください!, まずは、昼寝のメリットとデメリットについてみていきましょう。これを読むと、昼寝に対してのイメージがガラッと変わるかもしれません。, というのも、夜の睡眠はレム睡眠と言われる浅い眠りとノンレム睡眠と言われる深い眠りを繰り返すのに対して、昼寝は深い眠りしかないためです。, カリフォルニア大学による研究では、昼寝と夜の睡眠の効果を比較したところ、「1時間30分の昼寝」は一晩分の睡眠に匹敵するとの報告がされています。, 疲れている人や忙しい人ほど昼寝を上手に使って効率の良い休息をとることが大切です。眠い目をコーヒーやガムなどで無理に起こすのはいい方法とは言えません。, 暗記物をするなら夜と朝!というのは勉強の世界では割と有名です。逆に言えば、一日の疲れが溜まっていて集中力が落ちている昼は勉強に集中できていないと言えます。, 疲れた脳にとっては、外の情報は邪魔なだけです。そういう状態では、なかなか記憶に定着しません。, なので、疲れた、と思ったらいっそ寝てしまうことで生産性をあげるようにしましょう。実際、昼寝の後も脳は暗記に向いている時間なんだとか。, 「全然集中できない」、「なかなか覚えられない」という時は一度昼寝をしてみるといいでしょう。, やはり、クリエイティブな感じのする、頭を使いそうな企業が多いですよね。こういった企業の多くは、社内に仮眠スペースを設けたりして、社員に昼寝を推奨しています。, 同じ仮眠室でも、徹夜をした人の休憩場として使われていたりする日本とはえらい違いですね。, 噂によると、国立精神神経センターの方のお墨付きの論文で、「昼寝とボケ防止」は効果があるというものがあるらしいです。, なので最近では、老人ホームなどでも昼寝の時間があったりします。特に年をとると朝早く起きて睡眠時間がたりてないという人もいるので結構寝れるそうです。, メリットがある一方で、昼寝にはデメリットもあります。しっかりと把握して起きましょう。, 先ほどは、昼寝は心臓病や高血圧のリスクを下げるといいましたが、それはあくまでも「良い昼寝」をした時だけのようです。, ナショナル・ジオグラフィックが行なった研究では、1時間以上の昼寝は逆効果、としています。, シエスタ中に長い昼寝をとる習慣がある人では、シエスタでも昼寝をしない人に比べて心筋梗塞や脳梗塞などによる死亡危険率が高くなる。, 特に昼寝の長さが大事で、昼寝が1時間を超えると死亡危険率が急増し、2時間のグループでは昼寝をしない人の約5倍にまで高まるなどの調査結果がある。, 逆に30分以内の短めの昼寝をするグループでは、心筋梗塞や認知症の発症リスクが低いことも分かっている。, シエスタ(siesta)とは、スペインを中心に行われている昼寝休憩のことです。昼寝を2時間以上できるなんて羨ましい限りだと思っていたのですが、危険性も含んでいるのですね。, 日本だとまだまだ昼寝は「サボり」であったり、「きちんとしていない」と思われてしまいがちです。昼寝をするととても効率的に仕事や勉強ができるのですが、それはあくまでも自分の中での話です。, 授業中や仕事中の居眠りなんてもってのほかですし、あくまで昼寝をするのは「休憩時間」など自分の時間の範囲内で行うようにしましょう。, それでは、ここからは昼寝の効果的なやり方や、昼寝の効果を何倍にも引き出すためのテクニックについてご紹介して生きたいと思います。, 昼寝は、長くやりすぎてはいけません。特に、1時間や2時間寝てしまうと、夜眠れなくなったり、生活リズムが崩れてホルモンのバランスがおかしくなってしまう危険性があります。, この15分から30分の睡眠のことを英語では、「Power nap」(パワーナップ)といい、昼寝のいちばん効率的な時間として有名です。, あのNASAもこのパワーナップのすごさを認めていて、宇宙飛行士もこのパワーナップをしているそうです。, いくら適切な時間で昼寝をしても、そのやり方を間違えてしまうと健康被害があったり、適切な効果を得ることができません。適切な昼寝の仕方というものをみていきましょう。, なぜなら、カフェインは口にしてからあの「眠れなくなる」状態になるまでに15分〜30分くらいかかります。, なので、このカフェインがききはじめるちょうどくらいの時間にすっきりと起きることができるのです。, 遅くとも16時までには昼寝を終えておくといいでしょう。それ以上遅くなって眠いようなら、体操をしたり歯を磨いたりして眠気を覚ますことをオススメします。, 当たり前ですが、「今日は昼寝したし…」といって遅くまで起きていることは体に良くないので、昼寝をしても夜の睡眠はしっかりと睡眠をとりましょう。, お昼ご飯をお腹いっぱい食べると、胃や腸が活発に活動してしまうため、うまく脳が休息できません。, 昼寝の姿勢は眠りの質に影響します。特に、机に突っ伏して寝たりすると体への負担が大きいです。, 課題や仕事が忙しくて思うように睡眠が取れないこともあるでしょう。また、不安なことや心配事があってうまく眠れないこともあります。, 昼寝だけで睡眠不足がなくなるという実感はないかもしれませんが、少しは楽になるはずです。.

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